Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Yan yatarak başlayın, bacaklarınız düz, ayaklar üst üste yığılmış olsun. Kollarınız düz omuz altından uzansın ve diğer elinizi de belinize serbestçe koyun. Ayaklar üst üste yığılmış ve dengede olsun.
Kalçanızı yerden kaldırırken karın kaslarınızı kullanın. 30 saniye kadar bu pozisyonda durun. 1-3 dk arasında çalışabilirsiniz.
Kalçanızın yere doğru düşmesine izin vermeyin. Düzenli olarak nefes alıp verin.
Sayfayı Paylaş