Standing Triceps Stretch

Ayakta dik durun veya dik bir biçimde oturun( resimde gösterilmemiş) Sol dirseğinizi sağ elinize yerleştirin.

Sol kolunuz başınızın üzerine doğru ulaşsın, avuç içini sırtınızın ortasına yerleştirin ve sağ elinizle dirseğinizi destekleyin. Parmaklarınız omurganızdan aşağıya doğru uzansın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta rahat tutun. Derin nefes alın ve 10-30 saniye kadar tutun, nefesinizi verin. Ters yönde hareketi tekrar edin.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil, “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın.

• TRICEPS (Arka kol))
• SHOULDERS (Omuz))
• LATS (Yanlar / Kanat))