Upward Dog

Mide genişletilmiş, bacaklar düz bir biçimde yere yüzüstü uzanın. Omuzlarınızın altından ellerinizi doğrudan uzatın ve avuç içlerinizi yerleştirin parmaklarınız ileriye dönük olsun.

Yavaşça kollarınızı düzleştirin, göğsünüzü itin ve gövdenizi yerden uzakta tutun. Karnınızı rahatlatın ve kulaklarınızı omuzlarınızdan uzağa doğru çekin. Tavana doğru yavaşça bakın. Derin nefes alın ve 10-30 saniye kadar tutun, nefesinizi verin.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Bu hareketle yoğunluğu azaltın, kollarınızı germeyin( veya yere elleriniz yerine dirseklerinizi yerleştirebilirsiniz.

• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel))
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel))
• ABS (Karın))
• GLUTEUS (Kalça))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))