Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
diyetkolik.comdiyetkolik.com
Karb.
9.32 gr. (%41)
Protein
6.94 gr. (%30)
Yağ
6.5 gr. (%29)
| 100 gr | 1 Kase (200g) | |
|---|---|---|
| Karbonhidrat (g) | 4.66 | 9.32 |
| Protein (g) | 3.47 | 6.94 |
| Yağ (g) | 3.25 | 6.5 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 13 | 26 |
| Sodyum (mg) | 46 | 92 |
| Potasyum (mg) | 155 | 310 |
| 100 gr | 1 Kase (200g) | |
|---|---|---|
| Kalsiyum (mg) | 121 | 242 |
| Vitamin A (iu) | 99 | 198 |
| Vitamin C (mg) | 0.5 | 1 |
| Demir | 0.05 | 0.1 |
| 100 gr | 1 Kase (200g) | |
|---|---|---|
| Karbonhidrat (g) | 4.66 | 9.32 |
| Protein (g) | 3.47 | 6.94 |
| Yağ (g) | 3.25 | 6.5 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 13 | 26 |
| Sodyum (mg) | 46 | 92 |
| Potasyum (mg) | 155 | 310 |
| Kalsiyum (mg) | 121 | 242 |
| Vitamin A (iu) | 99 | 198 |
| Vitamin C (mg) | 0.5 | 1 |
| Demir | 0.05 | 0.1 |
Yoğurdun 100 gramında 61 kalori bulunmaktadır. Yoğurdun 1 kasesi (180 gr) 110 kalori, 1 çorba kaşığı (45 gr) 27 kaloridir.
Yoğurt, besleyici ve doyurucu bir seçenek olarak diyetlerinde yer bulur. Diyetini en iyi şekilde takip etmek ve tükettiğin besinlerin kalorilerini öğrenmek istiyorsan, Diyetkolik mobil uygulamasını indir ve günlük kalori takibini kolayca yap!
Yoğurdun her damak zevkine ve beslenme tarzına göre çeşitleri vardır. Aşağıda %10 yağlı, yarım yağlı, tam yağlı, light, süzme ve ev yapımı yoğurt çeşitlerinin kalori ve besin değeri bilgilerine ulaşabileceğiniz diğer sayfalarımızı bulabilirsiniz.
Yoğurt, çok iyi bir kalsiyum kaynağı olup, aynı zamanda da her gün diyette olması gereken bir besindir. Az yağlı tercih edildiğinde iyi bir protein kaynağıdır. 1 kase yoğurt 1 süt değişimine eşit olmaktadır.
Yoğurdun 100 gramı 4.66 gram karbonhidrat, 3.47 gram protein, 3.25 gram yağ içermektedir.
Yoğurt öğle ve akşam yemeklerinin yanında tüketildiği gibi ara öğünlerde de tercih edilmektedir. Aynı zamanda ara öğünde meyvelerin yanında yoğurt gibi süt ürünlerinin tüketimi kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olurken daha uzun süre tokluk sağlar.
Sağlıklı yetişkinlere günlük 3 porsiyon süt ve süt ürünlerinin tüketimi önerilmektedir. 1 porsiyon süt ürünü; 1 kase yoğurt, 1.5 su bardağı ayran, 1 su bardağı kefir, 1 su bardağı süte denk gelmektedir.
Yoğurdun faydaları aşağıda listelenmiştir.
Kalsiyum, fosfor ve potasyum vitaminlerinden zengindir. Diş sağlığının korunmasına yardımcı olur, kemik hastalıklarına karşı koruyucudur.
Probiyotikler sayesinde sindirim sistemi fonksiyonlarının düzenlenmesini sağlar.
LDL yani kötü kolesterolün düşmesinde etkilidir. Bu sayede kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu etki gösterir.
Doyurucudur, uzun süre tokluk sağlar.
Aşırı miktarda yoğurt tüketimi sindirim sisteminin olumsuz etkilenmesine neden olabilir. Bununla beraber süt ve süt ürünlerine alerjisi bulunan kişilere olumsuz etki yapabileceği unutulmamalıdır.
Herhangi bir sağlıksal problemi olmayan kişiler hamilelik diyeti nde her gün süt ürünlerinden tüketmesi gerekir. Gebelik süresince artan kalsiyum ihtiyacı nedeniyle yoğurdun önemi büyüktür.
Diyabet hastalarının diyabet diyeti nde meyvenin yanında süt ürünlerinden birini tüketmeleri, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Sayfayı Paylaş