Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Bir bençe düz bir şekilde uzanın. Kollarınız uzatılmış şekilde dambılları tutunuz ve dirsekleriniz bükülü olsun.
NEFES ALMA: Dambılları dirsek hizasından omuza kadar kaldırın. NEFES VERME: Dambılları birbiri ile denk gelecek şekilde ön tarafta birleştirin.
Dar bir benç üzerinde omuzlarınızın serbest bir biçimde hareket etmesine izin verin. Bu egzersiz ağır olan dambıllarla yapılacak bir egzersiz değildir. Dirseklerinizde stresin daha az olması için kollarınızı hafifçe eğin.
Sayfayı Paylaş