Lying 45-Degree Abduction With Band

Ayaklarınıza bir direnç bandı sararak sırt üstü yere yatarak başlayın. Bant çok sıkı olmamalı, ayaklar içinde rahat olmalı. Bacaklarınızı yerden 45 derecelik bir açıda olacak şekilde kaldırın.

Bacaklarınızı düz bir biçimde tutun, ayaklarınızıa direnç bandının içinde bileklerinizin gidebileceği kadar ters yönde basınç uygulayın. Yavaşça ayaklarınızı biraraya gelmesi için bırakın. Egzersizi 2 set 10- 12 tekrar arasında uygulamaya çalışın.

Bacaklarınızın her ikisinin de dengeli bir şekilde ittiğinden emin olun.

• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• QUADS (Üst, ön bacak))