Swimming

Yüz üstü yere uzanın, kollar ve bacaklarınız yerden birkaç santim yükselmiş olsun, başınız omurganız ile bir hat oluştursun.

Sol kol ve sağ bacağınızı yerden kaldırın. Egzersizi sağ kol ve bacağınızda tekrarlayın. Başlangıç noktasına dönün ve egzersiz serisini tekrar edin.

Kollarınız ve bacaklarınızı hareket setini tamamlayana kadar düşürmeyin. Nefesinizi tutmayın.

• SHOULDERS (Omuz))
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel))
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))