Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
diyetkolik.comdiyetkolik.com
Karb.
0 gr. (%NaN)
Protein
0 gr. (%NaN)
Yağ
0 gr. (%NaN)
| 100 gr | 1 Su Bardağı (200 ml lik) | |
|---|---|---|
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 0 | 0 |
| Yağ (g) | 0 | 0 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 |
| Sodyum (mg) | 1 | 2 |
| Potasyum (mg) | 0 | 0 |
| 100 gr | 1 Su Bardağı (200 ml lik) | |
|---|---|---|
| Kalsiyum (mg) | 5 | 10 |
| Vitamin A (iu) | 0 | 0 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
| Demir | 0.013 | 0.03 |
| 100 gr | 1 Su Bardağı (200 ml lik) | |
|---|---|---|
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 0 | 0 |
| Yağ (g) | 0 | 0 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 |
| Sodyum (mg) | 1 | 2 |
| Potasyum (mg) | 0 | 0 |
| Kalsiyum (mg) | 5 | 10 |
| Vitamin A (iu) | 0 | 0 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
| Demir | 0.013 | 0.03 |
İnsan sağlığı için faydaları sayılmakla bitmeyen su, vücudun en önemli ihtiyaçlarından biri. %70'i sudan oluşan vücuttaki tüm organların işlevlerini dengeli bir şekilde yerine getirebilmesi için uzmanlar tarafından günde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor. Baş ağrısı, kilo kontrolü, cilt bakımı, stres ve eklem ağrıları üzerinde mükemmel sonuçlar elde etmeye yardımcı olan suyun eksikliği, vücutta ciddi sorunlara neden olabiliyor.
Yeteri miktarda su tüketilmemesi durumunda ciltte kuruma meydana geliyor ve terleme azalıyor. Bu durum, vücudun ısı dengesinde bozulmalar oluşmasına ve esnekliğini kaybetmesine neden oluyor. Özellikle mantar ve egzama gibi sorunlar ile sıkça karşılaşan kişilerin suyu az tükettiği gözlemleniyor. Ayrıca, tırnakların ve saçların kırılarak yıpranmasını engellemek için bol su tüketmek gerekli. Hamilelik döneminde alınan fazla kilolar nedeni ile genişleyen karın bölgesinde çatlakların oluşmaması için su içerek cilde esneklik kazandırılmalı. Anne karnındaki bebeğin gelişimi için maksimum düzeyde öneme sahip olan su, bu dönemde sık sık tüketilirse ödem oluşumunu da engeller. Emzirme döneminde anne sütünün temel kaynağı olan su, sütün çoğalmasına da yardımcı oluyor.
Kan dolaşımına faydaları
Organlara ve dokulara oksijen ulaştırmakla görevli olan kan dolaşımının dengeli bir şekilde işlevini yerine getirmesi için suyun yeteri miktarda tüketilmesi gerekiyor. Suyu az tüketmek, kan dolaşımında bozuklukların meydana gelmesine ve damarların zarar görmesine neden oluyor.
Vücudun yönetim merkezi olan beynin sağlıklı bir şekilde çalışması için suya ihtiyaç duyulur. Uzun süre su içmemek dikkat eksiliği, algıda azalma, unutkanlık, asabiyet, hareketlerde dengesizlik ve uyuşukluğa neden oluyor. Zihinsel faaliyetleri bilinçli bir şekilde yerine getirmek için su tüketimi şart. Özellikle su eksikliğinde konsantrasyon sorunu yaşandığında bu durumdan ilk etkilenen organ beyin olur. Bu durumda kahve ya da çay gibi içeceklerden yardım alınsa da uzun vadede fayda görmek ve sorunları ortadan kaldırmak için saf su içilmeli.
Kilo vermeyi hızlandıran unsurların başında yer alan su, metabolizmanın daha hızlı bir şekilde çalışmasını sağlıyor ve aşırı yemek yemenin önüne geçiyor. Açlıkla karıştırılan susuzluk durumunu anlamak için su içmeli ve 30 dakika bekleyerek hâlâ aç olup olmadığınızı kontrol etmelisiniz. Eğer açlığınız geçtiyse ve bir şeyler yemek istemiyorsanız yaşadığınız durumun susuzluk olduğuna kanaat getirebilirsiniz. Atıştırmalıklara karşı kontrollü olmaya yardımcı olan su, doygunluk hissi verirken susuzluğun neden olduğu sorunları ortadan kaldırarak daha enerjik ve dinç hissetmenize olanak tanır. Kalorisi sıfır olan su, kilo yapmaz ve motivasyonun yükselmesine önemli ölçüde fayda sağlar.
Sporu hayatının önemli bir parçası haline getiren ve çeşitli sporlar ile ilgilenerek sağlığını korumayı hedefleyen kişilerin aynı zamanda dengeli beslenmesi, yeteri miktarda su tüketmesi ve düzenli bir uyku düzenine sahip olması gerekmekte. Yapılan sporlar ile beraber vücuttaki kas kütlesinin artması, vücudun normalden daha fazla suya ihtiyaç duymasına neden oluyor. Spor sırasında meydana gelen kramplardan korunmak için hem spor yapmadan önce hem de spor yaptıktan sonra bolca su tüketilmesinde fayda var. Aynı zamanda spor sırasında vücuttan terleme yolu ile atılan suyu geri kazanmak için yanınıza bulundurduğunuz su şişesinden belli aralıklar ile yudum yudum su içmeyi unutmamalısınız.
%85'i su olan beyin, vücuda yeterli miktarda besin ve su alınmaması durumunda savunma sistemini devreye sokar ve bir sorun olduğunu bildiren sinyaller yollar. Açlık ve susuzluk anlarında kişilerin kendini halsiz, sinirli ve kötü hissetmesinin nedeni, beyne yakıt olan besinlerin ve suyun ulaşmaması. Gün içerisinde açlıktan olduğu düşünülse de susuzluktan dolayı asabi ve sinirlilik halleri ortaya çıkabilir. Stresle savaşmanın en kolay yolu olan suyu, kendinizi kötü hissettiğiniz her an içebilir ve enerjinizin yerine gelmesini sağlayabilirsiniz.
Kabızlığın en önemli nedenlerinden olan yetersiz su tüketimi, sindirim sisteminin düzenli çalışmamasına sebep olur. Sindirim sisteminde bozulmaların meydana gelmesi, kabızlığın artarak kişinin günlük hayatında önemli sorunlara yol açar. Hazımsızlığı ve kabızlığı önlemek, bağırsakların işlevlerini daha kolay bir şekilde yerine getirmesine destek olmak için lifli gıdaları ve suyu bolca tüketmeye özen göstermelisiniz.
Halk arasında ağız kokusunun her ne kadar açlıktan olduğu düşünülse de bunun en büyük nedenlerinden biri yetersiz su tüketimi. Yeterli su içmeyen kişilerde tükürük salgısında azalma meydana gelir ve ağzın temizliği için düzgün bir şekilde yapılamaz. Ağzın temizlenmemesi ağız kokusuna yol açarak hem kişiye hem de çevreye rahatsızlık verir. Ağız kokusunun oluşmaması için günde en az 8 bardak su içmek gerekiyor.
Vücuttan toksik maddelerin atılmasında önemli bir role sahip olan karaciğer ve böbrekler, ihtiyaç duyulan suyun temin edilememesi durumunda bu görevi yerine getiremez ve toksinleri vücuttan atamaz. Bu olumsuz durumun ilk belirtisi olarak idrar renginde koyulaşma ve kokusunda değişim gözlemlenir. Su tüketmeyen kişilerde minerallerin çoğalması ile böbrek taşı, karaciğerde toksinlerin çoğalması ile de hepatit hastalıkları açığa çıkar. Karaciğer ve böbrek gibi organlar için su hayati bir öneme sahip. Ancak, suyun normalden fazla içilmesi böbreklerin daha fazla çalışarak yorulmasına ve zarar görmesine neden olabilir.
Çoğunluğu sudan oluşan kan, hücrelere ihtiyacı olan oksijeni taşımakla görevli. Suyun ideal oranda vücuda alınmaması durumunda kan hacmi düşerek dolaşım hızında yavaşlama meydana gelir ve koyulaşma yaşanır. Bunun sonunda ani tansiyon düşmesi ve buna bağlı olarak bilincin kapanması ile bayılmalar olabilir. Diğer organlara ve kalbe giden kan miktarında azalma olması, kan damalarının tıkanmasına ve kalp krizi, felç gibi önemli hastalıkların oluşmasına neden olur.
Günümüzün en yaygın hastalıklarından olan reflü ve gastrit, kişinin günlük hayatını olumsuz etkiler ve yaşam kalitesini önemli ölçüde düşmesine neden olur. Doğru teşhis ve tedavi edilmediğinde bu rahatsızlıklar, daha ciddi hastalıkların habercisi olabilir. Bu nedenle yeterli miktarda su tüketerek mide asidinin hem mideye hem de yemek borusuna zarar vermesini önleyebilirsiniz. Ayrıca, yemeklerden önce ve sonra bol su içerek hazımsızlığın da önüne geçebilirsiniz. Yemekten önce su içerek iştahınızı kontrol altına alabilir ve fazla yemek yemeyi engelleyerek sindirimin daha rahat olmasını sağlayabilirsiniz.
Uyku öncesinde içeceğiniz 1 bardak su içerek beyindeki kan akışını arttırabilir ve daha konforlu, kesintisiz bir uyku uyuyabilirsiniz. Beynin rahatlamasını ve dinlenmesini sağlayan bu durum, daha çabuk uykuya dalmanıza ve sabah uyandığınızda kendinizi daha dinç hissetmenize olanak sağlar. Aynı zamanda uyku öncesi su içme sayesinde daha hızlı kilo verebilir, hücrelerin yenilenmesini sağlayabilir ve idrardaki toksik maddeleri temizleyebilirsiniz. Uyku sonrasında ise bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığı önleyebilir, boğazını temizleyerek öksürük ve enfeksiyon risklerini en aza indirebilir, baş ağrısını engelleyebilir, mide bulantısının önüne geçebilir ve metabolizma hızınızı önemli ölçüde arttırabilirsiniz.
Sayfayı Paylaş