Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

Fazla kilolu olmak kadar, aşırı zayıf olmak da sağlığı tehdit eden bir durumdur.

Kilo almanın yolları, ilk aşamada boy kütle indeksini hesaplamaktan geçer. Eğer kişinin kilosu, boyuna göre olması gereken değerin altındaysa bir uzmana başvurması uygun olacaktır. Kilo alamama nedeni tespit edildikten sonra, doktorun tavsiyesine göre uygun tedavi yöntemi takip edilmeli ve bununla beraber diyetisyen kontrolünde bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Mide rahatsızlıkları, bağırsakta parazit, tiroit bezlerinin fazla çalışması, aşırı enerji kaybı gibi durumlar kilo alımını engelliyor olabilir. Kilo almaya engel olan durum tespit edildikten sonra uygulanacak tedavinin yanında, önerilen kilo alma yolları ve uygun besinlerle beraber kilo almak mümkün olabilir.

Kilo Almanın Diyeti : Kilo Almak İçin Gereken Besinler

Kilo almanın yolları arasındaki en önemli faktör, kalori dengesini sağlamaktır. Günlük ihtiyaç duyulan kaloriden daha az miktarda kalori içeren besinler tüketmek, kilo artışı sağlayamamaya neden olur.

Kilo Alma Yolları

Bu nedenle;

• Kilo almak için günlük alınması gereken kaloriden toplamda 300-700 kalori daha fazla enerji içeren besinler tüketmek gerekir.
• Tüketilen gıdaların kalorilerini her gün not etmek, kalori düzeyini ölçmeye yardımcı olacaktır.
• Öğün aralarında enerji veren ve iştah açan sağlıklı gıdalar tüketilmelidir.
• Sağlıklı kilo almak için, yemeklerde yağ ve basit karbonhidrata çok fazla yer verilmemelidir.
• Günde en az üç ana öğün ve üç ara öğün yapılmalıdır.
• Yemekte büyük ve mümkünse renkli tabaklar kullanmak daha fazla besin tüketmeye yardımcı olacaktır.
• Tavuk eti ve derisi, balık, yumurta beyazı, fasulye, nohut, patates, havuç, sarımsak, biber, domates, enginar, bezelye, mısır ve aşırıya kaçmadan kırmızı et, meyve suyu gibi besinler diyette yer almalıdır.
• Öğün aralarında antepfıstığı, kuru siyah üzüm, ceviz, fındık, badem, hurma, kayısı ve incir tüketilebilir.
• Sabah kahvaltısında süt ve süt ürünleri, yumurta, tereyağı ve bal tüketilebilir.
• Her öğünde tam buğday ekmeği bulundurulmalıdır.
• Meyve olarak incir, muz ve beyaz üzüm tercih edilebilir, meyveler üzerine bal dökülerek ya da yoğurtla karıştırılarak yenebilir.
• Et ve sebze yemeklerine zencefil, zerdeçal, kimyon, kekik, nane, kişniş, acı biber, rezene, adaçayı, tere, kakule gibi iştah açan baharatlar eklenebilir.
• Alınan kiloların bel çevresinde yağlanmaya neden olmaması ve kasların güçlenmesi için her gün 20 dakika spor yapılmalıdır.