Zayıf Olmak mı? Fit Olmak Mı?

Fit olmak, birçok ögeyi içinde barındıran bir tanımdır. Fit birey, hem sağlıklı kilosundadır hem de zinde bir vücuda sahiptir. Zayıf olmak günümüzde sağlıklı bir durum olarak algılansa da zayıflıkta obezite gibi ölüm riskini artıran bir durumdur. Zayıflık, beden kitle indeksinin 18.5 ’in altında kalması durumudur.

Fit olmak, birçok ögeyi içinde barındıran bir tanımdır. Fit birey, hem sağlıklı kilosundadır hem de zinde bir vücuda sahiptir. Zayıf olmak günümüzde sağlıklı bir durum olarak algılansa da zayıflıkta obezite gibi ölüm riskini artıran bir durumdur. Zayıflık, beden kitle indeksinin 18.5 ’in altında kalması durumudur.

Zayıf bireylerin yağ ve kas kütlesi düşüktür. Fit birey ise normal yağ ve kas yüzdesine sahiptir. Bu nedenle fit birey daha sağlıklı görünür ve enerjiktir.

Fit Olmak İçin Neler Yemeli? Nasıl Beslenmeli?

Fit olmak için sadece beslenme programı değil, beslenme programıyla birlikte yürüteceğiniz yaşam tarzınıza uygun bir egzersiz programı da planlamalısınız. Bu sahilde yapacağınız tempolu yürüyüş, evde ip atlamak veya dans etmek bile olabilir. Önemli olan bunu yaşam tarzı değişikliğine dönüştürerek sürekliliğini sağlamanız. Hiçbir şey kendiliğinden olmaz bu nedenle çok kısa dönemlerde çok farklı sonuçlar almayı beklemeyin. Beklentilerinizi olabildiğince düşük tutun bu sayede motivasyonunuzun düşmesi daha zor olacaktır.

Protein, Yağ ve Karbonhidrat

Fit kalmak için, beslenme konusunda bazı olmazsa olmazlar vardır. Kan şekerinizi hızlı yükseltecek yüksek karbonhidrat, şeker içeriğine sahip yiyeceklerden uzak durun. Çünkü kan şekerinde ani oynamalar bitkin, isteksiz hissetmenize ve insülin hormonunun gereksiz salgılanması sonucunda vücut yağ yüzdesinin artmasına sebep olur. Yağ içeriği düşük bir beslenme tarzı benimsemek önemlidir. Ancak bu hiç yağ tüketilmeyeceği anlamına gelmez. Belirli oranlarda yağ tüketimi gereklidir. Protein de özellikle fit olmak için spor yapan bireylerin en çok kafasını karıştıran konudur. Protein alımı dokuların yapımı ve onarımı için önemlidir. Ancak protein de karbonhidrat kadar enerji içerir ve fazla alımında vücutta yağ olarak depolanır.

‘Fit kalmak’ olarak daha çok kullanılan bu deyiş, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin ömür boyunca devam ettirilmesi gereken bir olgu olduğunu zaten anlatmakta. Yapılması gereken fit ve sağlıklı bir yaşam için küçük adımlar atabilmekte.