Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Kollarınız iki yanınızda sırt üstü yere yatın, ayaklarınız yerde ve dizleriniz bükülü olsun. Topuklarınızla yere baskı yapın.
NEFES VERME: Yavaşça kalçanızı yerden yukarıya doğru kaldırın, kalça kaslarınızı sıkın. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna dönün.
Tüm egzersiz boyunca kalça kaslarınızı sıkın. Tekrarlar arasında kalçanızın yere değmesine izin vermeyin.
Sayfayı Paylaş