Sağlıklı Kilo Almak İçin Sağlıklı İpuçları

Kilo alamamak da en az kilo verememek kadar zor bir süreçtir. Bu süreçte kilo almak isterken sağlıksız bir vücuda kavuşmayın. Hem sağlıklı olmanız hem de istediğiniz kiloda olmanız mümkün. En önemlisi öğünlerinizi atlamayın!

Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı?

Ülkemizde ve dünyada obezite ve şişmanlığın bu kadar artmış olması kilo kontrolünde kilo verme yöntemlerinin üzerinde daha sık durulmasının sebebidir. Ancak obezite ve şişmanlık kadar zayıflık da önemli bir sağlık sorunudur.

• Zayıflığın sebepleri arasında
• Hormonal bozukluklar,
• Psikolojik etmenler,
• Bağırsak problemleri,
• Alınan kalorinin harcanan kaloriden çok düşük olması,
• Emilim bozuklukları,

gibi faktörler yer almaktadır. Terminolojik olarak zayıflık beden kitle indeksi 18,5 kg/m² nin altında olması anlamına gelir. Zayıf kişilerin vücut dirençleri de zayıftır. Hastalıklara daha kolay yakalanır ve daha zor atlatırlar. Hatta bazı kanser türleri zayıf olan kişilerde daha sık görülmektedir. Yine, zayıf olan kişilerde aynı obez ve şişman bireylerdeki gibi kalp yetersizliği riski mevcuttur. Zayıf olmak osteoporoz (kemik yıkımı) riskini de arttırır.

Zayıf kadınlarda yağ oranın çok düşük olması sık karşılaşılan durumlardır. Kadınlarda yağ dokunun %10’un altında olması hormonal bozuklukların başlaması için risk teşkil etmektedir. Özellikle de menstrual döngünün bozulmasına sebep olan faktörlerdendir. Zayıf erkeklerde ise cinsel sorunlara daha sık rastlanılmaktadır.

Kişinin eğer beden kitle indeksi 18,5 kg/m² nin altında ise ilk olarak bir endokrinoloji uzmanına muayene olmasında fayda vardır. Beden algısı bozukluğu özellikle ergenlik döneminde sık karşılaşılan durumlardandır. Kişi beden kitle indeksi 18,5 kg/m² nin altında olduğu halde kendini şişman görüyor, ya da yeterli yemek tükettiğinde vicdan azabı hissetme, kusma, yerken psikolojik olarak rahatsızlık hissetme gibi semptomlara sahipse, hormonal faktörlerin yanı sıra yeme bozukluğu olabilir demektir. Bu kişilerin bir psikologa yönlendirilmesi gerekmektedir. Psikolog ve diyetisyen iş birliği ile yeme bozukluğu olan kişilerin, kişiye özgü yaklaşım ve kişiye özel diyet listesi ile tedavisi mümkündür.

Sağlıklı Kilo Almak

Herhangi bir sağlık problemin yoksa kilo artışı için beslenme alışkanlıklarını değiştirmen gerekmektedir. Sağlıklı kilo vermek gibi sağlıklı kilo almak da önemlidir. Zayıf kişilerin kilo almak için daha fazla yağlı besinler tüketmesi sağlıksız bir beslenme alışkanlığı oluşturur. Ve ilerleyen sürelerde sağlık sorunlarıyla karşılaşma riskini artırır.

Zayıflıkta sık karşılaşılan sorunlardan biri de iştahsızlıktır. İştahsızlığının sebebi vitamin ve mineral eksiklikleri olabilir. Kişiye özgü hazırlanan sağlıklı kilo almak için oluşturulan diyet planlarına adaptasyon genel olarak kişinin 3 haftasını alır. Bu sürede kişi iştahsızlığını, kendini zorlayarak yenmelidir. Zaten vücut da diyet planına kısa sürede adapte olacaktır. Adapte olmaması gibi bir durumda doktor ve diyetisyen kontrolünde dışarıdan vitamin ve mineral desteği almak bu süreçte yardımcı olacaktır.

Kilo Almak İçin Diyet Listesi

Kilo almak için sağlıklı ipuçları;

• Güne kahvaltı ile başlamalısın,
• Kahvaltında 1 tatlı kaşığı pekmez tüketmelisin,
• Ekmek tercihini tam tahıllı ekmekten yana kullanmalısın,
• Ana ve ara öğünlerini atlamamalısın,

Ara öğün tercihlerinde

• 1 su bardağı süt + 1 tatlı kaşığı bal
• 1 kase yoğurt + 1 tatlı kaşığı reçel veya marmelat
• 1 tahıllı kaşarlı tost + taze sıkılmış meyve suyu
• 1 simit + evde hazırlanmış limonata
• 1  porsiyon sütlü tatlı + kuru meyve karışımı
• 3 adet incir">kuru incir + 3 adet bütün ceviz

olabilir.

• Patates kızartması, kızarmış tavuk ve balık yerine fırında patates, ızgara tavuk ve balık tercih etmelisin,
• Porsiyon miktarlarını biraz artırmalısın,
• Sigara içiyorsan sigarayı bırakmalısın,
• Spor yapmalısın,
• Su tüketimini kontrol etmelisin, günde en az 2-2,5 litre su tüketmelisin,
• Kuruyemişler (ceviz, fındık, badem vb.) ve kuru meyveler (kayısı, incir vb.) diyetinin hem enerjisini, hem de vitamin ve mineral içeriğini artırır.
• Sürekli tartılmak motivasyonunu bozabilir. Haftanın belli günü, belli saati ve aynı kıyafetlerle tartılmak doğru olanıdır.
• Hayatındaki stresi azaltmaya çalışmalısın. Sinirlenme ve gerginlik vücudundaki tüm kasların gerilmesine yol açar, kasların kasılmaları da boş yere enerji harcar.

Önerilerimizi dikkate alıp uygulamaya geçerek sağlıklı bir beden ve kiloya ulaşman mümkün.