Gebelikte Kafein Tüketimi

Gebelik, insan yaşamında beslenmenin en önemli olduğu dönemlerden biridir. Bu dönemde annenin mevcut metabolizmasına bir de bebeğin büyüme süreci dahil olur, bu nedenle gebelikte beslenme oldukça önemlidir. Gebelik süresince yetersiz beslenmek kadar, gereğinden fazla beslenmek de hem anne hem bebek sağlığına zarar verir.

Gebelik süresince tüketilen tüm besinlerin miktarı, normale göre çok daha dikkatle ayarlanmalıdır. Kafein de gebelik süresince sınırlı miktarda alınması gereken maddeler arasındadır.

Kafein Nedir ve Nerelerde Bulunur?

Kafein; çay, kahve ve bazı bitkilerde doğal olarak bulunan uyarıcı bir maddedir.  Ayrıca bazı ağrı kesicilerde ve soğuk algınlığı ilaçlarında da bulunur. Uyarıcı, uyku kaçırıcı özelliği vardır. Araştırmalara göre, sürekli ve fazla miktarda alındığında alışkanlık yapabilir; kalp çarpıntısı, tansiyon yükselmesi, sinirsel gerginlik gibi bazı rahatsızlıklara sebep olabilir.

Kafeinli İçecekler

(250 ml=1 fincan)

• Kahve(Filtre) - 150 mg
• Kahve (Türk kahvesi) - 57 mg
• Siyah Çay (Demleme) - 50-70 mg
• Siyah Çay (Poşet) – 30 mg
• Yeşil Çay – 30-40 mg
• Kola (1 kutu-330 ml)  - 33 mg

Çaydaki kafein miktarı demlenme süresi ile alakalıdır. 5 dakika demlenen bir çayda,  kafeinin %75’i deme geçmektedir.

Hamilelikte Kafein Zararları

Kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi demir, çinko gibi önemli minerallerin emilimini engeller ve anemiye (kansızlığa) neden olur.

Yapılan araştırmalara göre, gebe kadınlarda günlük 5 fincan ve üzeri çay/kahve tüketimi, düşük yapmaya, erken doğuma ve bebeklerin düşük kiloda doğmasına sebep olmaktadır.

Anne aşırı miktarda kafein tükettiği takdirde, gebelik süresince bebeğin kemik yoğunluğunun ve diyet-ile-kilo-kontrolu-uzerindeki-onemi">kalsiyum içeriğinin olumsuz etkilendiğine dair çalışmalar mevcuttur.

Günlük Kafein Tüketimi Ne Kadar Olmalı?

Günde ortalama 200 mg’ dan fazla kafein tüketilmemelidir. Tabii ki riskli gebeliklerde bu miktar daha da sınırlandırılmalıdır ve doktora danışılmalıdır. 200 mg kafeinin karşılığı, 1-2 bardak açık ve limonlu çay, biraz çikolata ve 1 fincan kahvedir. Bunun üzerine çıkılması durumunda risklerin oluşabileceği yapılan araştırmalarla gösterilmiştir.

Sağlıklı bir gebelik için öncelikle hiç alkol ve sigara tüketilmemeli, sınırlı dozda kafein;  bol su, protein, vitamin, mineral ve posa alınmalıdır.