Gebelikte Beslenme İle İlgili Sık Sorulan Sorular

Gebelerde beslenme yetersizliğinin azaltılması ile kısa ve uzun dönemde çocuk gelişimi üzerinde olumlu sonuçlar elde edilmektedir.

Gebelikte Döneminde Sağlıklı Beslenme

Hemen hepimiz sağlıklı beslenme deyince bir iç çekeriz, “keşke şu imkanım olsa da yapabilsem” ve “elimde değil bazı besinleri sevemiyorum“ gibi sözlerle sağlıklı beslenmek isteyip de bir türlü bunu yaşama geçirmediğimizi dile getiririz. Ne var ki çoğu kadın böyle düşünse de bir gün bebek beklediğini öğrendiğinde büyük bir telaş içinde geçmişteki açıklarını kapamaya çalışır. O telaş ve panikle korkusunu daha da büyütür.

Unutmayın!

Sağlıklı bir yaşam ancak sağlıklı beslenme ile mümkündür. Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmenin ilk şartı da yeterli ve dengeli beslenmedir.

Hamilelik ve annenin hamilelik öncesi hazırlık döneminde sağlıklı beslenme, süt çocuklarındaki gelişmeyi olumlu olarak etkilemektedir.

Hamilelerde beslenme yetersizliğinin azaltılması ile kısa ve uzun dönemde çocuk gelişimi üzerinde olumlu sonuçlar elde edilmektedir.

Örneğin hamile kadınlara yapılan dengeli beslenme uygulamalarıyla; protein, demir ve folik asit takviyeleri ile yeni doğan bebeklerdeki özürlülük durumunun üçte bir oranında azaldığı; ileri yaşlarda şeker hastalığı, şişmanlık, kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon ve kanser gibi sorunların daha nadir görüldüğü bilinen bir gerçektir. Bu nedenle sağlıklı beslenme sağlıklı nesiller yetiştirmenin birinci ve en önemli şartıdır.

Gebelik ve emziklilikte kadının beslenmesinde temel amaç,

• Kendi fizyolojik gereksinimlerini karşılayarak vücudundaki besin öğeleri yedeğini dengede tutmak,
• Bebeğin normal büyümesi, gelişmesi ve salgılanan sütün gerektirdiği enerji ve besin öğelerini tam olarak karşılamaktır

Gebelikte kadının normal metabolizmasına ek olarak fetal büyümenin eklediği değişiklikler vardır. Bu nedenle gebelik döneminde beslenme çok önemlidir ve özenli olmayı gerektirir.

Hamile Olduğunuzu Öğrendiğiniz Anda Neler Yapmalısınız?

• Daha önceden kullandığınız ilaç varsa bırakın. Doktorunuza danışana kadar da hiçbir ilaç, ağrı kesici vb kullanmayın.
• Yemek saatlerinizi düzene koyun. Her gün benzer saatlerde üç ana öğün ve üç ara öğün besin tüketmeye özen gösterin.
• Beslenme alışkanlıklarınızı olumlu yönde değiştirmeye başlayın.
• Panik yapmayın ve hiçbir şey için acele etmeyin.

Her gün düzenli olarak;

• 5 temel besin grubundan da besin tükettiğinizden emin olun. Örneğin her şey iyi güzel yiyebiliyorsunuz ama süt, kalori/yogurt-tam-yagli">yoğurt ve ayran tüketmiyorsanız burada bir yanlışınız var demektir.
• Her gün düzenli olarak 2,5-3 litre su içmeye özen gösterin.
• Çay, kola, kahve gibi kafein içeren içecekleri günde 2 fincandan fazla tüketmemeye çalışın.

Her hafta düzenli olarak;

• En az 2 gün balık tüketmeye çalışın. Balığı ızgara veya buğulama tekniği ile pişirin. Taze balık olmasına dikkat edin.
• En az 1 gün kuru baklagil (mercimek, kuru fasulye, nohut vb. ) tüketmeye özen gösterin.
• En az üç kez kuru meyveleri (kuru kayısı, incir">kuru incir, kuru erik) tüketmeye çalışın.
• En az 2-3 gün yağsız kırmızı et tüketin. Çünkü gebelikte daha fazla demir ve proteine gereksiniminiz vardır. Kırmızı et vücudumuzun kullanabildiği en kaliteli demir ve protein kaynağı besindir.

Gebelik Döneminde Özel Beslenme Önerileri

• Yemeklerinizi azar azar ve sık sık yiyin.
• Sebzelerin ve kuru baklagillerin haşlama sularını dökmeyin.
• Yemeklerde iyotlu tuz kullanın.
• Yüksek tansiyon ( hipertansiyon) problemi varsa yemekleri tuzsuz veya az tuzlu hazırlayın.
• Besinleri satın alınırken taze besinleri tercih edin. Konserve, beklemiş besinler ve hazır besinler yerine taze ve doğal besinler seçmeye gayret edin.
• Besinlerinizde çeşitlilik, denge ve ölçü sağlayın.
• Günde en az 8-10 bardak su için
• Kemik sağlınız için D Vitamini gereksiniminizi düzenli olarak güneşlenerek karşılayın. Günde 10-20 dakika sabah veya öğleden sonra güneşinden; elleriniz, yüzünüz ve kollarınızdan doğrudan yararlanın. Bu yolla aldığınız D vitamini gereksiniminizi karşılamaya yeterlidir.
• Her gün düzenli olarak yürüyüş yapın
• Yemeklerde zeytinyağı kullanmaya çalışın. Katı margarin, iç yağı ve kuyruk yağı kullanmayın. Et ile pişirilen yemeklere ayrıca yağ ilave etmeyin.
• İçeriği bilinmeyen, nerede ve nasıl üretildiği bilinmeyen ve içindekiler listesi ambalajında yazılmamış besinleri tüketmeyin.
• Posa içeren besinleri ihmal etmeyin. Taze sebze ve meyveler, öğütülmemiş taneli tahıllar, kuru baklagiller posa içeren ve çok sağlıklı besinlerdir.
• Sigara ve alkol kullanmayın. Sigara içilen ortamlardan uzak durun. Pasif içicilik bebeğinizde kalıcı hasarlara neden olabilir.