Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Düşük bir yere tek bir ayağa bantı bağlayın. Sırtınızı sabit bir yere yatırın, dizler bükülü ayaklarınız düz olsun. Bantı omuzlarınızın üstünde tutmak için kollarınızı bükün.
NEFES VERME: Kollarınızı omuzlarınızın üstünde tutun ve gövdenizi karın kaslarınızı sıkıştıracak şekilde kaldırın. NEFES ALMA: Yavaş yavaş başlangıç noktasına eğilin ve hareketi tamamlayın.
Zorlaştırmak için bantı daha uzağa bağlayın veya kollarınızı geniş açın, sırtınızı düz tutun, ve kollarınızı kulaklarınıza yakın mesafede tutun. Kolaylaştırmak için: Bantı daha yakına bağlayın.
Sayfayı Paylaş