Lying Leg Curls

Bacaklarınız uzatılmış şekilde yüzüstü yatın. Kalça ve kalça kemiklerinin altına havlu veya bir yastık yerleştirin. Kalçanızı zemin üzerinde tutun.

NEFES VERME: Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kalçanıza doğru getirin. Bu pozisyonda 2 ye kadar sayın. NEFES ALMA: Bacağınızı yavaş ve kontrollü bir şekilde indirin.

Ayaklarınızı egzersiz boyunca gergin tutun, topuklarınız iyice yaklaşsın.

• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))