Ramazan Ayını Bilinçli Geçirin

Oruç tutmanın sağlıklı insanların metabolik dengesinde çok önemli değişiklikler oluşturmadığı ancak bazı hastalıklarda (şeker hastalığı, karaciğer yetmezliği vb.) veya özel durumlarda (hamilelik ve emziklilik) olumsuz sonuçlar doğurabileceği unutulmamalıdır. Kronik hastalığı olan kişiler, oruç tutmadan önce ilgili uzman hekime danışmalıdırlar.

Oruç tuttuğumuzda vücudumuzda neler olmaktadır kısaca bakalım.
Sağlıklı bir birey oruç tuttuğu zaman

- Metabolizması yavaşlar
- Kan şekeri düşer
- Dikkat dağınıklığı oluşur
- Verimi düşer
- Kan basıncı düşer veya yükselir
- Halsizlik oluşur

Tüm bunların dışında besin alımı günün sadece belli bir saat diliminde olur. Bu durum metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur. Günlük enerji gereksiniminin altında besin tüketsen bile kilo artışı ile karşı karşıya kalabilirsin. Ramazan ayı boyunca kimileri kilo kontrolünü sağlayabilirken kimileri sağlayamaz. Bunun sebebi iftar ile başlayıp güneş vaktine kadar olan süreçteki besin alımının dengesizliğidir. Unutulmamalıdır ki beyinde tokluk hissi ilk besin alındıktan ancak 20 dakika sonra oluşur. Uzun süren açlık sonrası hızlı ve yüksek porsiyonda tüketilen yemekler tokluk hissi oluşmadan normalde alacağın besinden çok daha fazlasını tüketmene sebep olabilir.

Günün Tüyosu;

İftar öğününü ikiye bölerek besin alımını kısıtlayabilir ve doygunluk hissinin oluşmasına zaman tanıyabilirsin. Orucunun açtıktan yani 1. İftarını yaptıktan sonra 10 dakika mola vererek 2. İftarına devam edebilirsin. Böylelikle bir seferde tüketeceğin besin miktarını kısıtlamış olursun.

İftar-1 İftar-2
1 adet hurma 1 porsiyon etli sebze yemeği
1 kase çorba Bol kalori/salata">salata
1 kase yoğurt 2 dilim ekmek
1 dilim ekmek

Ramazan Ayını Bilinçli Geçirin

Yorumlar

İlgini Çekebilir