Tüh! Diyetimi bozdum!

Kaçamaklarınızdan pişman olmayın.

Diyet yaparken kendinizi arkadaşınızın doğum gününde pasta yerken mi buldunuz? Ya da film izlerken yanında kalori/patlamis-misir">patlamış mısır ne iyi gidiyor diye düşünüyorsunuz, değil mi? Yoksa canınız dondurma mı istedi? “Diyetimi bozdum” diyerek üzülmeyin, bu kaçamakların keyfini çıkarın.
 
İşte diyet yaparken kaçamak yaptığınız zamanları en zararsız şekilde atlatmanızı sağlayacak sağlıklı beslenme önerileri:

Yaptığınız bir öğünlük bir kaçamak ise: Örneğin yatmadan önce yediğiniz çikolatalı fındık ezmesi…

Diyetinizi düzenli bir şekilde uyguluyorsanız, günün sonunda tükettiğiniz 2-3 kaşık çikolatalı fındık ezmesi size kilo aldırmayacaktır. Çünkü yarım kilo (500 gram) almanız için, vücudunuza harcadığınız enerjiden yaklaşık 3500 kalori daha fazlasını almanız gerekir. 2-3 kaşık çikolatalı fındık ezmesi ile yaklaşık 200 kalori almış olursunuz. Kaçamağınız bunun gibi bir öğünlük bir kaçamak ise, o haftayı kilo almadan atlatabilirsiniz.
 
Bir öğünlik kaçamak için ne yapmalı?
 
Moralinizi bozup “Battı balık yan gider” diye düşünmek kontrolünüzü iyice kaybetmenize neden olur. Moralinizi bozmadan uykuya yatmalısınız.  Bu küçük kaçamağın etkisinden tamamen kurtulmak içinse ertesi gün yapacağınız fiziksel aktiviteyi artırabilirsiniz.  Ya da bu kaçamağı aklınıza koyduysanız, günün geç saatlerinde tüketim yapmak veya uykudan uyanıp yemek yerine gündüz bir bardak sütle birkaç küçük parça çikolata tüketebilirsiniz. Burada önemli olan tüketim zamanı, sıklığı ve miktarıdır.

Hafta sonu kaçamaklarına ne demeli?

“Hafta sonu Ankara’dan abim geldi, evde bir bayram havası; börekler, çörekler, dolmalar, mantılar mutfakta sıralanıyor… Ben de ne yapayım, kırk yılda bir abim gelmiş, yedim.” diyorsanız: İnanın sorun değil, afiyet olsun.
 
Ya da arkadaşlarla birlikte kahvaltıdasınız. Açık büfeye dayanamıyor ve her şeyin tadına bakıyorsunuz. Sonrasında sinema, büyük boy mısır, “Eh bugün pazar, akşam yemek yapmayalım, dışarıdan pizza sipariş edelim.”... Afiyet olsun, ama dikkat!
 
Haftasonu kaçamağı için ne yapmalı?
 
Birkaç gün üst üste normalden fazla tüketim yaptıysanız, kilo almanız olasıdır. Pazartesi günü tartıya çıktığınızda gördüğünüz rakam 2 gün öncesine göre 1-2 kilo fazla olabilir. Fakat bunu çözmek için açlık diyetlerine girmemelisiniz.  
 
Kendinize zaman tanımalısınız. Böyle bir kaçamak sonrasında diyetinize geri döndüğünüzde, önceki kilonuza en fazla 1 hafta sonra kavuşursunuz. Bu süreci hızlandırmak için ise her gün fazladan yarım saat yürüyebilir ve ertesi gün öğünlerinizde peynirli, tavuklu, hindili yağsız salata, yoğurt ve 1 dilim ekmek tüketebilirsiniz.

“İpin ucunu fena kaçırdım: Bir hafta boyunca önüme geleni yedim.”

Örneğin ben yüksek lisans tezimi yetiştirmem gereken son 5-6 günde, önüme geleni yedim. Ne zaman, ne yedim hiç farkında değildim. Amacım sadece karnımı doyurabilmekti ve sonunda 2 kilo almıştım.
 
Ya da tüm yılın yorgunluğunu attığınız günlerde, tatildesiniz. “Diyet de neymiş canım” demezseniz şaşırırım. Fakat günde ortalama 2.000 – 2.500 kalorilik fazla tüketim, bir haftada ortalama 3 kilo almanıza neden olabilir.

Diyette kaçamak uzun sürerse ne yapmalı?

Sebep iş, stres, aşk, tatil, her ne ise; bir hafta boyunca diyetinizin dışına çıkarak canınız ne istediyse yediniz, içtiniz. Bu kiloların kalıcı olma ihtimali çok yüksek olduğu için hemen durumu kontrol altına almalısınız ve kalori kontrollü diyetinize en kısa sürede başlamalısınız. Veya böyle bir dönemden sonraki ilk hafta, kesinlikle patates, pirinç ve hamur işleri gibi nişastalı ve karbonhidrat ağırlıklı besinleri tüketmemelisiniz. Bunların yerine bol bol sebze ve meyve yemelisiniz. Hafta sonlarını ise spor yaparak değerlendirebilirsiniz.
 
Tüm bunların sonunda size şunu söyleyebilirim: Yediklerinizden asla pişman olmayın! Her şeyin mutlaka bir çözümü vardır; sadece bakış açınızı değiştirmeniz yeterli: “Ben değerliyim ve bedenim de değerli.”
 
Herkese şimdiden afiyet olsun! :)
Sevgiler.